2022中考体育训练计划,建议收藏

发布时间:2021-08-25 18:25   浏览次数:次   作者:admin
中考体育项目大致分为:足篮排乒、立定跳远、引体向上、仰卧起坐、长短跑等,每项的练习方法与技巧都有不同!
小YO在这里分享一份针对新初三的各个阶段的训练内容和具体项目的训练方式,希望对大家有所帮助。
中考体育训练第一阶段
这一阶段天气还较为炎热,大家在体育锻炼时最好选择在早晨和傍晚等气温比较凉爽的时候,同时一定要做好防暑、降温。
9月到10月:本阶段约2个月,主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练,为形成较全面的身体素质打好基础。
在训练中应采用各种训练方法和手段,努力提高身体各器官的运动机能水平。
在全面发展素质的同时,一般应以发展速度、弹跳为重点,应以中等运动训练量为主。
中考体育训练第二阶段
11月到1月:此阶段应在第一阶段的基础上,注重发展和提高力量素质,特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量,并结合跑、跳、投等考试项目,采用各种行之有效的手段,如杠铃、沙包、健身器等,发展各个项目必须具备的专项素质,尽快提高掌握各项技术的速度。
本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份,也是学生学习任务繁重,面临紧张期末复习考试时期,训练应予调整,不要与文化复习考试争时间,但我们可争取每个星期天给自己安排一定的训练内容。这样既不间断训练,又不影响文化学习。
在期末考试之后,利用寒假的充裕时间,进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。
中考体育训练第三阶段
2月到3月:该阶段时间约2个月。
要在第二阶段大运动量训练的基础上,调整运动强度和运动负荷,并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。
在训练中,坚持一般身体素质与专项身体素质相结合,为适应考试做好充分准备,当然,此阶段的训练强度应偏大。
中考体育训练第四阶段
考试前的最后一个阶段。
考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上,进行完整技术练习。
多花些精力去练习弱项,而不必在已经达满分的项目上多下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说,则应以充分掌握好技术动作的前提下,结合个人特点,稳打稳抓。
考试前,学校会举行一些模拟考试训练等,从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。
另外,有很多家长好奇回津转学和回津升学的同学们,缺少中考体育平时成绩时,那么该如何评定的问题。
“如果没有平时成绩,最高就只能得22分了吗?”当然不是了!
《天津市初中学业水平考试体育与健康科目实施方案》中规定:
也就是说,(无平时成绩的)回津转学&回津考生,体育测试总分值为40分,即“14+13+13”
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